[...] Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane 1 raz w tygodniu ćwiczeń na nogi typu Ćwierćskok, wspięcia na łydki, wchodzenie na ławkę i zeskok na jednej nodze (wolał bym ominąć martwy ciąg i przysiady ze sztangą) + 1 raz tygodniowo bieganie (ewentualnie 2 - sobota + niedziela) poprawi mi szybkość? Zmieniony przez - Savior123 w dniu 2011-12-17 [...]
Witam. Długo już przeglądam SFD, ale to mój pierwszy temat i mam nadzieję, że nie kompletnie idiotyczny. Wziąłem już w ciągu swojej przygody z siłownią parę odżywek, ale pomimo diety strasznie słabo na mnie działają (mówię tu np. o cyklu shock + storm), więc mam ciśnienie na spróbowanie czegoś silniejszego, a chodzi mi tu mianowicie o PH. I tak [...]
[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 45 martwy ciąg -50- tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. wyciskanie leżąc -25 wyciskanie stojąc - 15 wiosłowanie sztangą -nie robiłam podciąganie na drążku (ilość) [...]
Witam! Ostatnio przerabiany plan: MASA Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na drążku w szerokim [...]
[...] budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć wszystkim mam pytanko jak interpretować wynik badań moczu głównie chodzi mi o eGFR który wyszedł raczej średnio (żeby nie napisać ...ujowo). [...]
Witam serdecznie Wszystkich! Mam zaszczyt zaprosić wszystkich fanów ciężkiego dźwigania oraz sportu Strongman na organizowany przeze mnie Puchar Polski Strongman WSG Bydgoszcz 2019. Zawody odbędą się z okazji "Sportowych Drzwi Otwartych WSG" na Wyższej Szkole Gospodarki w Bydgoszczy przy ul. Garbary 2. Tego dnia do Bydgoszczy przyjedzie 12 [...]
[...] miesiecy wcześniej z innym planem ale mi nie przypasował. Ok a więc najpierw prośba o wyeliminowanie z tego planu ćwiczeń które zbytnio obciążają kręgosłup, usunąłem już martwy ciąg. Gram w klubie piłkarskim i na treningach mamy wycisk pod kątem mięśni nóg, i teraz moje pytanie, czy móglbym sobie odpuścić trening nóg i zamiast tego w piątek [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 Waga :57-58 Wzrost :173-174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie oto mój nowy trening mam nadzieję że jest on w miare dobry ^^ [...]
[...] Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: brak PYTANIE: redukuje od jakiegoś czasu na cyklu testa, przed cyklem waga szła w dół elegancko i bf w dół, z pasa zleciało z 12 cm, od kiedy [...]
[...] (triceps) 3 serie unoszenie nóg do góry leżąc: 3 serie rowerek: 3 serie Przed treningiem rozciąganie Po treningu koci grzbiet i swobodny zwis na drążku Wywaliłem z ćwiczeń martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą. Pytanie czy pozostałe ćwiczenia mogą być? Nie wiem czy powinienem robić szrugsy i podciąganie sztangi pod brodę. Chociaż w [...]
Witam Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym dostać informacje co zmienić czy wszystko jest dobrze poprawić kolejność ćwiczeń jak będzie zła zaznaczę że mam dopiero miesięczny staż i wcześniej robiłem tylko 4 ćwiczenia (Martwy Wyciskanie Wiosłowanie przysiady) a teraz chce juz zacząć lepsze treningi Plan; Przysiad ze sztangą z tyłu 5x10 [...]
Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]
[...] + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramien ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8 Piątek: Nogi + Barki [...]
Witam. Jestem dosyć niedoświadczona osoba w dziedzinie sportów siłowych i mam prośbe o ocenienie mojego planu treningowego. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej ( ok. 23,5%tłuszczu w organiźmie) i uwidocznieniu mięśni. Dodam że mam 181cm wzrosu i ważę około 72-73kg. Jedyna wada jest brak sprzetu ponieważ mam tlyko sztangielki 2x15kg [...]
Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]
Witam panowie Nie wiedziałem gdzie ten temat zamieścić, ale wydaje mi się że tutaj będzie najlepiej. Zwróciłem uwagę, że coraz więcej mówi się o prochormonach dzięki którym można się spodziewać "efektów sterydów z bezpieczeństwem jak przy stosowaniu odżywek" i zabardzo nie wiem o co chodzi. Słyszałem że to ostro flaki ryje. Zainteresował się [...]
[...] 58cm). Wymiary, wyniki siłowe i fotka w profilu. HST (3 razy w tyg - poniedziałek, środa, piątek) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2 serie) - naprzemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (1 seria) Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - pompki na poręczach (2 serie) Plecy - martwy ciąg (2 serie) [...]
